暑期出游遇高温早识别中暑信号别大意

三伏酷暑，全国多地高温高湿交织，健康防护成了头等大事。不少人有个误区，觉得只有烈日暴晒才会中暑，对身体的早期预警信号视而不见。专家强调，在高温高湿环境下，人体散热机制受阻，必须尽早识别中暑迹象并干预，以防病情恶化。

北京安贞医院冠心病中心副主任吴小凡指出，人体散热主要靠三种途径。首先是辐射散热，三伏天环境温度往往高于体表温度，这层屏障直接失效。其次是对流散热，此时风速微弱，该途径也大打折扣。最后是汗液蒸发，这是关键的降温方式，但三伏天湿度极大，汗水难以挥发。当散热速度远跟不上产热速度，热量在体内堆积，中暑便随之而来。

中暑最先波及的是中枢神经系统，严重时甚至会造成不可逆的脑神经损伤。

北京安贞医院脑血管病科二区主任王薇分析，大脑重量虽仅占体重的2%，但在供氧和能量消耗上，其峰值可占全身所有器官的20%。这意味着，一旦代谢或能量供应出现障碍，大脑和中枢神经首当其冲，受损最重。

夏季补水有哪些常见坑？

暑假期间，许多家庭选择户外爬山、露营或景区游览。长时间暴露在露天环境下，出汗量大，若补水不当，极易引发体内电解质紊乱。夏季该如何科学补水？我们先来看看那些常见的错误做法。

很多人存在补水误区：口渴时才猛灌清水，或者只喝纯净水，甚至用奶茶、碳酸饮料代替白开水。这些方式不仅解不了暑，反而刺激肠胃，增加身体负担。

北京安贞医院高血压中心副主任程文立提醒，高温高湿导致大量出汗，钾、钠等电解质随之流失。若不加以补充，可能引发严重心律失常，进而诱发心脑血管疾病。因此，补水应选择含丰富电解质的饮品，单纯饮用纯净水并不合适。

户外补水应遵循“少量多次”原则，不要等到口干舌燥才想起喝水。单次饮水量不宜过大，一次性豪饮会加重心脏和肾脏的运转负担。

程文立进一步解释，短时间内过量饮水，一方面会引起身体不适。外界炎热时消化功能本就减弱，易出现恶心、呕吐等胃肠道反应。另一方面，过量饮水会导致血压骤升，增加心脏负担，引发不良后果。

高温天气下，如何防范心脑血管疾病？

患有高血压、冠心病、脑卒中等基础病的人群，在高温天气中血压波动剧烈，易诱发急性心脑血管事件。这类人群在高温时节该如何自我保护？

吴小凡建议从四个方面入手。第一，坚持低盐低脂饮食。老年人若偏爱重口味咸食，不利于血压控制。第二，调整运动方式。夏季应尽量减少长时间室外暴露运动。第三，规律作息，避免熬夜。高温天气下交感神经张力持续高涨，易刺激心血管疾病或急症发作。第四，务必规律按时服药，切勿随意停药。

专家提示，健康人群中暑多表现为头晕、胸闷、喘憋、乏力，休息补水后通常能迅速缓解。但心脑血管患者一旦中暑，更易合并多器官损伤。且中暑引起的胸闷与心梗症状相似，一旦出现类似表现，应立即就医，以免延误治疗。