门诊里常碰到这么一幕：妻子一进入备孕状态，立马积极起来，乖乖吃叶酸、做检查，恨不得把身体调理到最佳状态；丈夫却照样抽烟喝酒，还觉得“生孩子是女人的事”，自己无需多管。这种想法不仅没看清男性在生育里的角色，还可能给未来宝宝的健康埋下隐患。
**为啥男人也得备孕？**
精子从生成到排出，大概要经过90天的周期。也就是说，现在射出来的精子，其实是三个月前就开始发育的。这个生理特点决定了男性备孕不能临时抱佛脚，最好提前3到6个月就开始调整。
从生物学角度看，好精子是受孕的基础。精子质量不光决定能不能怀上，还跟孕期是否流产、宝宝健不健康直接挂钩。所以，男性备孕绝不是可有可无，它和女性备孕一样重要，是优生优育的关键一环。
**提升精子质量**
现代社会压力大，很多男性长期熬夜、酗酒、吸烟，加上环境污染和辐射，这些都可能在悄悄损害精子质量。通过调整生活方式、改善身体状况，为精子生成创造好的内部环境，能有效提高精子质量。
**降低遗传病风险**
男性携带的某些基因突变可能会传给孩子，增加宝宝患遗传病的概率。备孕期间，男性可以做遗传咨询和基因检测，看看自己有没有致病基因，如果有，就能针对性地采取措施，降低孩子患病风险。
**提升整体健康**
备孕不只是生个健康宝宝，也是男性关注自身健康、提升体质的机会。在这个过程中，保持均衡饮食、规律运动、心态平和，这些好习惯不仅能帮精子“充电”，还能增强免疫力，预防慢性病，对长远健康都有好处。
**男性备孕注意啥？**
**戒烟限酒**
烟草里的尼古丁、焦油，还有酒精，都对精子有毒性，会影响精子的生成和发育，导致数量变少、活力下降、形态异常。所以，备孕期间男性最好彻底戒烟，酒精也尽量不沾，滴酒不沾最保险。
**规律作息**
长期熬夜会打乱生物钟，干扰内分泌，进而影响精子生成。男性要保持规律作息，每天睡够7到8小时，让身体得到充分休息和恢复。
**适度运动**
适度运动能增强体质、提高免疫力、促进血液循环，利于精子生成。男性可以选散步、慢跑、游泳、打球等方式。每周坚持3到5次，每次30分钟以上。注意别过度运动，以免伤身。
**科学饮食**
蛋白质是造精子的原料，男性要保证摄入足够的优质蛋白，像瘦肉、鱼、蛋、豆制品、奶类都行。维生素和矿物质对精子也很重要，多吃新鲜蔬菜、水果、坚果、海鲜来补充。
**避开有害食物**
油炸食品、腌制食品、咖啡等可能对精子质量有负面影响，备孕期间最好少吃或不吃。
**心理调节**
备孕时，男性可能面临工作、家庭等各种压力，容易焦虑或抑郁，这会影响内分泌，进而打击精子质量。所以，学会调节心态，保持乐观积极，很重要。
**夫妻备孕要做哪些检查？**
通常来说，正常性生活且不避孕的情况下，一年内怀孕都算正常。如果超过一年还没怀上，就得及时去医院查原因，对症治疗。
**★ 男性检查项目**
**精液常规检查**
这是查男性不育最基本、最重要的项目。看精液量、颜色、酸碱度、密度、活力、形态等指标，医生能初步判断生育能力。
**性激素检查**
性激素水平调节着精子的生成和发育。查睾酮、黄体生成素等，能了解内分泌功能是否正常。
**遗传学检查**
如果有遗传病家族史，或者配偶反复流产、生过异常胎儿，男性需要做染色体核型分析、基因检测等，排除遗传因素导致的不育。
**生殖系统超声检查**
通过B超看睾丸、附睾、精索等器官的形态、大小、结构，判断有无病变，比如睾丸发育不良、精索静脉曲张等。
**★ 女性检查项目**
**妇科检查**
检查外阴、阴道、宫颈、子宫、附件等部位，看有无炎症、畸形、肿瘤等问题。
**排卵监测**
用基础体温、B超、排卵试纸等方法，评估排卵情况，判断是否有排卵障碍。
**输卵管通畅检查**
常用输卵管通液术、造影术等。检查后，医生能知道输卵管通不通，有没有堵塞或粘连。
**性激素检查**
跟男性类似，女性也要查性激素，评估内分泌功能，排查高催乳素血症等疾病。
文：北京大学第三医院男科副主任医师 刘德风、北京大学第三医院延庆医院泌尿外科主任医师 赵永哲
编辑：刘洋 马杨
校对：杨真宇
