搜狐健康平台发布，顺义妇儿医院急诊护理组李文楠撰写，李冬梅编辑

夏季正值旅游旺季，同时也是发生中暑、肠胃疾病、蚊虫叮咬及外伤感染的高风险时段。掌握以下健康防护与应急处理方法，有助于降低旅行风险。

高温环境下防暑降温要点

夏季气温持续偏高，户外紫外线辐射很强。长时间暴露在阳光下活动、乘车受暴晒、徒步旅行等行为，容易导致中暑。中暑分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑三个阶段，其中重症中暑病情急转直下，危害性极大，若处置不妥当可能危及生命。

有效防暑方法：

1. 合理安排行程：天热时尽量避开10点到16点的高温时段出门，选择清晨或傍晚时间活动，做到劳逸结合。

2. 科学补水：常备水杯，少量多次饮用温水、淡盐水或电解质水。不要等到非常口渴时才大量饮水，也避免长期喝冰水或冰镇饮品，以免刺激肠胃且难以有效补充水分。

3. 减少剧烈运动：高温条件下不宜跑步、登山等运动。

4. 密切关注早期症状：出现头昏、虚弱、心跳加速、出汗多、注意力难以集中等中暑前兆，立即停止活动，转移到阴凉通风处休息。体质较弱者及未成年人，应减少在高热环境中停留的时间。

出行期间饮食安全注意事项

各地特色美食丰富多样，然而暴饮暴食、饮食杂乱、食用不洁食物，极易引发急性肠胃炎、腹痛腹泻、呕吐甚至食物中毒。

饮食安全关键：

1. 遵守清洁、适量、清淡原则：优先选择正规餐馆用餐，拒绝无证摊贩的生冷小吃、变质或隔夜食物，不随意食用野外采摘的野果、野菜、野菇。

2. 逐步适应当地饮食：避免一次性摄入过多油腻、辛辣、生冷食物，做到荤素搭配，减轻肠胃负担。

3. 常备肠胃调节药品：如益生菌、蒙脱石散等，针对生冷饮食或水土不服引起的腹胀、腹泻，可提前预防、及时缓解。

4. 耐心适应环境：异地旅行时，切勿盲目大量食用当地重口味食物，应给予肠胃适应时间，从根本上减少不适感。

户外防蚊防虫措施

夏季草木茂盛、雨水充沛，蚊虫、螨虫、蜱虫等活跃度增加，海边、山林、草原、湿地公园等场所的蚊虫叮咬问题尤为明显。除引起红肿瘙痒，蜱虫、隐翅虫等还可能引发皮肤感染、炎症，甚至导致全身症状。

有效防虫方法：

1. 物理隔离：户外活动时尽量穿长袖长裤，减少皮肤暴露区域。

2. 药物防护：携带正规驱蚊喷雾、止痒药膏，出发前喷洒在暴露部位。

3. 及时检查：活动结束后立即检查全身皮肤，清洗衣物，防止蚊虫藏匿。

4. 正确处理叮咬：被蚊虫叮咬时切忌用力抓挠，可立即涂抹止痒抗过敏药膏。若被隐翅虫叮咬，不能拍打揉搓，应立即用流动清水冲洗；若被蜱虫咬住，严禁强行拉扯，需及时就医让专业人员取出。

保持规律作息，避免身体过度疲劳

旅行是放松身心的过程，而不是消耗体力。即便行程安排紧张，也必须保证每天基础睡眠，避免长期熬夜、过度运动、长途奔波导致疲劳。

作息指导原则：

1. 合理规划每日安排，预留充足休息时间。

2. 根据自身体能调整活动节奏，不盲目跟随高强度行程。

3. 保持轻松舒适的状态欣赏旅途美景，避免打卡式劳累奔波。

做好各项防护措施，能有效最大限度保障旅途健康。若不慎发生中暑、肠胃不适、蚊虫叮咬、磕碰受伤等突发状况，科学恰当的应急处理尤为重要。

中暑应急处理方法

1. 先兆或轻症中暑：出现头晕、大量出汗、恶心、四肢无力、体温略高，立即转移到阴凉通风处，解开衣物散热，用凉毛巾擦拭额头、颈部、腋下等部位帮助物理降温，少量多次补充电解质水分，安静休息或平躺，通常半小时内可缓解。

2. 重症中暑：体温超过39℃、意识模糊、持续呕吐、无汗、面色发红或发白，必须立即重视，需马上拨打急救电话，同时坚持物理降温，脱去多余衣物，用凉毛巾反复擦拭全身。等待救援期间密切观察患者意识，切勿随意喂水喂药，避免发生呛咳窒息。

肠胃不适与食物中毒应急措施

1. 轻微症状时：暂停食用辛辣生冷食物，改为清淡饮食，多喝温水，服用常备肠胃药，卧床休息观察。

2. 出现频繁腹泻、呕吐、剧烈腹痛：应适量补充淡盐水防止脱水，减少活动，密切监测病情，必要时就医。

3. 疑似食物中毒：进食后短时间内出现剧烈呕吐、腹泻、头晕乏力、发热等群体性症状，需立即停止食用可疑食物，保存食物样本，及时就医。不要自行服用止泻药掩盖病情，以免延误诊治。

蚊虫叮咬与皮肤过敏应急处理

1. 普通蚊虫叮咬：清洁皮肤后涂抹止痒药膏，避免抓挠，几天内会自行消退。

2. 隐翅虫叮咬：不要拍打揉搓，立即用流动清水冲洗患处，消毒后涂抹抗炎药膏。

3. 蜱虫叮咬：严禁硬拉虫体或压碎虫体，需及时就医由专业医护人员取出。

4. 皮肤过敏：接触花粉、粉尘、海鲜等引起荨麻疹时，需立即远离过敏源，清洁皮肤，口服抗过敏药物。若出现全身大面积过敏、呼吸困难、喉咙发炎疼痛等严重症状，需立即就医，警惕过敏性休克。

外伤磕碰应急处理方法

1. 轻微擦伤：用碘伏清洁消毒，清除沙土杂质，贴上创可贴或无菌纱布包扎，避免沾水引发感染。

2. 关节扭伤：立即停止活动，冷敷消肿止痛，24小时后热敷活血化瘀。

3. 严重外伤：若伤口较深、出血不止、可能骨折或剧烈疼痛无法活动，应简单固定患处，及时就医。

出行准备与旅行途中健康管理建议

1. 出发前了解目的地天气特点与环境状况。

2. 根据自身体质准备急救包：防暑药品、肠胃调节药、抗过敏药、创可贴、碘伏、纱布等。

3. 加强物理防护：穿着宽松透气浅色防晒衣物，佩戴遮阳帽和太阳镜，提前涂抹高倍数防晒霜，防止皮肤晒伤。

4. 结伴同行互相照应，不去偏僻危险区域，夜间避免单独外出。

5. 不盲目冒险、不随意透支身体，遵守出行安全规定，牢记应急处理知识。

夏日不辜负美好时光，远行处处是风景。希望每位向往远方的旅人，都能掌握健康防护知识，预防旅行风险，带着愉悦的心情迎接每一次旅程。以安全为基石、以热爱为保护，不负夏日美好时光。